House of biceps - Young powerlifting log

rubus

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Hello, my name is Martin. I am born 1995 and are 181cm's tall. I compete in ipf raw powerlifting. I would like to do some strongman later.
I am going to write my numbers in kilogram and cm's.

Best comp numbers
Squat 200kg
Bench press 140kg
deadlift 220kg
 

rubus

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Yesterdays workout

exercise Reps * weight
benchpress, paus 2 * 100 kg, 2 * 100 kg, 5 * 110 kg, 5 * 110 kg, 5 * 110 kg, 5 * 110 kg, 5 * 110 kg
seated shoulderpress 10 * 60 kg, 6 * 80 kg, 1 * 90 kg, 1 * 100 kg
Pushdown, rope 12 * 30 kg, 8 * 40 kg, 8 * 40 kg, 8 * 40 kg
Lateral raise 15 * 10 kg, 30 * 10 kg, 30 * 10 kg, 30 * 10 kg
Frenchpress in cablecross 8 * 30 kg, 8 * 30 kg, 8 * 30 kg
/watch?v=eTEFQPfWydY - video of 100kg press
 

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exercise Reps * weight
squats 2 * 100 kg, 2 * 100 kg, 2 * 120 kg, 1 * 140 kg, 10 * 140 kg
Paused squats 1 * 140 kg, 1 * 140 kg, 1 * 140 kg, 1 * 140 kg, 1 * 140 kg
abwheel 10, 5 * 20 kg, 10, 10
Reverse hyper 12 * 20 kg, 10 * 40 kg, 8 * 45 kg, 6 * 50 kg
legcurl laying down 12 * 30 kg, 10 * 40 kg, 10 * 50 kg, 6 * 60 kg

where weak today :(
 

rubus

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Sunday!
exercise Reps * weight
Chins 10, 12, 6 * 10 kg, 2 * 20 kg, 10
barbellrow 12 * 50 kg, 10 * 70 kg, 10 * 80 kg, 6 * 100 kg, 6 * 101 kg
cabelrow, rope 10 * 50 kg, 10 * 50 kg, 10 * 65 kg, 8 * 80 kg, 5 * 100 kg
reverse flys 12 * 10 kg, 12 * 10 kg, 12 * 10 kg, 12 * 10 kg, 10 * 13,5 kg
dumbelllcurl 11 * 10 kg, 16 * 10 kg, 8 * 21 kg, 4 * 23,5 kg
cabellcurl, rep 20 * 40 kg, 10 * 50 kg, 10 * 50 kg, 10 * 60 kg, 8 * 70 kg
Pinch 5 * 20 kg, 5 * 20 kg, 5 * 20 kg, 5 * 20 kg, 5 * 20 kg

Monday!
exercise Reps * weight
close grip bench 12 * 100 kg, 8 * 100 kg, 8 * 100 kg, 10 * 92,5 kg, 10 * 92,5 kg
incline dumbellpress 20 * 10 kg, 15 * 11 kg, 12 * 13,5 kg, 10 * 16 kg, 8 * 18,5 kg
chestpress in CC 20 * 10 kg, 15 * 15 kg, 12 * 20 kg, 10 * 25 kg, 8 * 30 kg
standing shoulderrpress with dumbell 20 * 13,5 kg, 15 * 16 kg, 12 * 18,5 kg, 10 * 21 kg, 8 * 23,5 kg
Lateral raise 30 * 11 kg
 

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I have not updated because I've had a break fot little over a month. But now I'm back and will train 100%

DOH deficit deadlift, no belt 4 * 90 kg, 3 * 107,5 kg, 3 * 107,5 kg, 2 * 117,5 kg, 2 * 117,5 kg, 2 * 117,5 kg, 2 * 117,5 kg
Olympic benchpress, medium grip 5 * 60 kg, 5 * 72,5 kg, 4 * 85 kg, 4 * 85 kg, 3 * 90 kg, 3 * 90 kg, 5 * 85 kg, 5 * 85 kg, 12 * 72,5 kg, 15 * 60 kg
DOH deadlift, no belt 4 * 90 kg, 4 * 107,5 kg, 3 * 125 kg, 3 * 125 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg
Chins 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Incline dumbellpress 12 * 15 kg, 12 * 20 kg, 12 * 24 kg, 12 * 26 kg, 12 * 30 kg
Lateral raise 12 * 5 kg, 10 * 6 kg, 10 * 5 kg, 12 * 5 kg, 10 * 5 kg
 

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Main sheiko #30
Paused benchpress, mediumgrip 5 * 65 kg, 4 * 77,5 kg, 4 * 77,5 kg, 3 * 90 kg, 3 * 90 kg, 3 * 105 kg, 3 * 105 kg, 3 * 105 kg, 3 * 105 kg, 3 * 105 kg
Front squat, no belt 5 * 80 kg, 4 * 95 kg, 3 * 112,5 kg, 3 * 112,5 kg
Squat, no belt 3 * 127,5 kg, 3 * 127,5 kg, 3 * 127,5 kg, 3 * 127,5 kg, 3 * 127,5 kg
Paused benchpress, mediumgrip 5 * 60 kg, 5 * 80 kg, 5 * 90 kg, 5 * 90 kg, 5 * 90 kg, 10 * 90 kg
Squat, no belt 5 * 80 kg, 4 * 100 kg, 3 * 120 kg, 3 * 120 kg, 3 * 120 kg, 3 * 120 kg, 3 * 120 kg

secondary
Dumbellcurl 16 * 12 kg, 8 * 17 kg, 3 * 20 kg, 2 * 24 kg, 2 * 30 kg, 13 * 20 kg pr
Pullover 12 * 6 kg, 12 * 6 kg, 12 * 6 kg
Pushdown 14 * 30 kg, 12 * 35 kg, 8 * 40 kg
Legcurl in CC 15 * 15 kg, 6 * 25 kg
Reverse barbellcurl 12 * 20 kg, 10 * 30 kg pr, 3 * 40 kg

Sheiko is a bitch and im lovin it
 

rubus

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DOH deadlift, no belt 4 * 90 kg, 4 * 110 kg, 4 * 110 kg, 3 * 125 kg, 3 * 125 kg, 3 * 145 kg, 3 * 145 kg, 3 * 145 kg, 3 * 145 kg, 3 * 145 kg
Paused benchpress, mediumgrip 5 * 65 kg, 5 * 77,5 kg, 4 * 90 kg, 4 * 90 kg, 3 * 97,5 kg, 3 * 97,5 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 1 * 110 kg, 1 * 110 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 3 * 97,5 kg, 3 * 97,5 kg, 10 * 90 kg, 12 * 80 kg, 15 * 60 kg
Deadlift from box, no belt 5 * 110 kg, 4 * 125 kg, 4 * 125 kg, 3 * 145 kg
DOH deficit deadlift, no belt 2 * 110 kg, 2 * 110 kg, 2 * 110 kg, 2 * 110 kg, 2 * 110 kg


Rear delt row, dumbell 12 * 16 kg, 10 * 21 kg, 12 * 21 kg, 12 * 21 kg, 12 * 16 kg
Abwheel on knee 12, 12, 13, 8
Lateral raise 12 * 6 kg, 12 * 6 kg, 12 * 8 kg, 12 * 8 kg, 10 * 5 kg
The plank 45, 45, 45, 45, 45
 

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Main movement sheiko #30
Front squat, no belt 5 * 80 kg, 4 * 95 kg, 4 * 95 kg, 3 * 112,5 kg, 3 * 112,5 kg, 3 * 125 kg PR
Squat, no belt 3 * 125 kg, 3 * 125 kg, 3 * 125 kg, 3 * 125 kg
Paused close grip bench 5 * 65 kg, 4 * 77,5 kg, 4 * 77,5 kg, 3 * 90 kg, 3 * 90 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg
Squat, no belt 5 * 80 kg, 5 * 95 kg, 5 * 95 kg, 4 * 112,5 kg, 4 * 112,5 kg, 4 * 112,5 kg, 4 * 112,5 kg

secondary movement for chest/rear delt/abs
Wide grip bench, t&g 20 * 40 kg, 20 * 50 kg, 35 * 60 kg
Abwheel on knee 15, 12, 10
Laying rear delt fly, dumbell 10 * 10 kg, 10 * 10 kg, 10 * 10 kg
Crunches 12, 12, 12
Hanging leg raises, supported 20, 15, 15
 

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Front squat, no belt 5 * 80 kg, 4 * 95 kg, 4 * 95 kg, 3 * 112,5 kg, 3 * 112,5 kg, 1 * 145 kg PR
Paused close grip bench 5 * 60 kg, 4 * 77,5 kg, 4 * 77,5 kg, 3 * 90 kg, 3 * 90 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg

Legpress, medium stance 10 * 200 kg, 6 * 300 kg, 4 * 350 kg
Wide grip bench, t&g 12 * 40 kg, 12 * 50 kg, 45 * 60 kg pr
Clean and push press 2 * 60 kg, 2 * 60 kg, 1 * 65 kg, 1 * 65 kg, 1 * 65 kg, 1 * 65 kg, 1 * 65 kg
 

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